Suivre ses progrès en matière de perte de poids est plus compliqué qu’on ne le pense. Si vous vous concentrez seulement sur le poids qu’affiche votre balance, vous pourriez être induit en erreur. Pire, cela pourrait vous décourager ou vous causer de l’anxiété.
La balance est un très mauvais indicateur de succès. Vous désirez sans doute perdre de la masse graisseuse. Le problème est que votre balance va aussi mesurer vos muscles, vos os et vos organes internes. Prendre de la masse musculaire est une bonne chose. Le poids et l’indice de masse corporel sont de mauvais indicateurs de progression. C’est encore plus vrai si vous sortez d’une longue période de semi-famine (comptage de calories et diète hypocalorique), puisque votre corps pourrait vouloir se refaire un peu de masse maigre (muscles) et de densité osseuse. Si vous commencez à faire des poids et haltères, vous risquez de prendre du poids sur la balance.
Perdre de la graisse et prendre de la masse musculaire est une excellente progression, mais vous pourriez ne pas vous en rendre compte si vous ne vous fiez qu’à la balance. Il est plus utile de suivre votre tour de taille :
Comparez maintenant votre résultat aux recommandations suivantes :
Excellent | Bien | Trop élevé | |
Femmes | Moins de 80 cm (<31,5 pouces) | 80 à 88 cm (31,5 à 35 pouces) | Plus de 88 cm (>35 pouces) |
Hommes | Moins de 94 cm (<37 pouces) | 94 à 102 cm (37 à 40 pouces) | Plus de 102 cm (>40 pouces) |
La mesure des progrès
Nous vous suggérons de mesurer votre tour de taille et de vous peser avant de commencer à manger LCHF, puis environ une fois par semaine ou une fois par mois par la suite.
N’oubliez pas que votre poids peut fluctuer vers le haut ou vers le bas d’une journée à l’autre, selon votre balance liquidienne et le contenu de votre estomac : ne vous souciez pas des petits changements à court terme, suivez la tendance à long terme.
Si possible, suivez aussi d’autres marqueurs de santé, comme :
Si vous n’avez pas de ruban à mesurer à la maison, prenez une corde. Entourez votre taille et coupez la corde selon la circonférence de votre taille au jour 1. La corde va devenir de plus en plus « longue » au fil du temps.
Aussi, la façon dont vos jeans vous font est une bonne méthode de suivi de vos progrès. S’ils sont de plus en plus grands, même si la balance ne bouge pas beaucoup, c’est que vous allez dans la bonne direction!