Faites de l’exercice intelligemment

Vous demandez-vous pourquoi ce conseil n’arrive qu’en 12e place? C’est parce que l’exercice et la perte de poids ne sont pas aussi intimement liés qu’on nous le fait croire. En fait, l’exercice a peu d’effet sur le poids. L’exercice ne peut pas compenser les mauvaises habitudes de vie.

La bonne nouvelle
Si vous suivez déjà les 11 premiers conseils, vous devriez avoir un corps reposé et rechargé qui brûle les graisses allégrement. Dans ce cas, faire de l’exercice va vous aider à accélérer le processus de perte de poids. C’est un bonus.

Vous devez trouver quelque chose que vous aimez faire et vous devez le faire pour le bien-être que cela vous procure et pour les autres effets bénéfiques sur la santé (autres que la perte de poids), comme renforcer vos os et améliorer votre humeur.

Vous pourriez marcher dehors, jouer au golf, danser ou faire tout autre sport que vous aimez.

L’exercice brûle les réserves de glycogène du corps, qui sont essentiellement des réserves de glucides. Cela signifie qu’après un entraînement, vous pourriez manger un peu plus de glucides que d’habitude sans que cela n’ait trop d’impact sur votre insuline ou votre stockage de graisses.

Effets sur les hormones
Pour un impact encore plus impressionnant sur la composition de votre corps, essayez les exercices qui suscitent une réponse hormonale positive. Cela signifie lever des poids très lourds ou faire des intervalles à haute intensité. De tels exercices augmentent la testostérone (surtout chez l’homme) ainsi que l’hormone de croissance. Lorsque les taux de ces hormones sont augmentés, la masse maigre (les muscles) tend à augmenter et la graisse abdominale tend à diminuer à long terme.

La clé du succès est de trouver une activité qui s’intègrera bien à votre vie et que vous serez capable de maintenir à long terme.