Vous avez du poids à perdre, pour des raisons de santé ou parce que vous avez envie de vous sentir bien dans votre peau?
Vous a-t-on déjà dit « qu’il suffit de manger moins et de bouger plus! »? Pourtant, le surpoids est davantage une question d’hormones que de calories.
Compter les calories, faire des heures d’exercice tous les jours et essayer d’ignorer sa faim ne fonctionnent souvent pas à long terme. Vous gaspillez votre temps et votre volonté. C’est un plan voué à l’échec dès le départ pour la majorité des gens.
Il faut savoir que le poids est régulé par des hormones. Pour perdre du poids, il faut, entre autres, réduire l’hormone du stockage des graisses, l’insuline. Cette hormone est sécrétée par votre pancréas chaque fois que vous mangez des glucides. Réduire vos taux d’insuline pourrait vous aider à perdre du poids et à stocker moins de graisse, tout en vous permettant de manger à votre faim, sans obligation de faire de l’exercice.
Voici, ci-dessous, des conseils pour vous aider.
À la Clinique Reversa, nous accompagnons les patients qui désirent perdre du poids avec notre équipe multidisciplinaire composée de médecins, infirmières, assistants médicaux, entraîneur certifié et kinésiologue, ainsi qu’une nutritionniste-conseil.
1. Adoptez une alimentation faible en glucides (LCHF/céto).
Si vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer par éviter le sucre et les féculents (comme le pain). Il s’agit d’un vieux concept : depuis plus de 150 ans (livre La physiologie du goût de Brillat-Savarin), de nombreuses diètes basées sur la réduction des apports en glucides ont vu le jour. Ce qui est nouveau, c’est que nous avons maintenant des études scientifiques qui nous démontrent que OUI, l’alimentation faible en glucides est la façon la plus efficace pour perdre du poids. Lire la suite
2. Mangez de la vraie nourriture.
Une autre erreur fréquente quand on mange LCHF est de se laisser berner par du marketing créatif qui veut nous vendre des produits « faibles en glucides »… Lire la suite
3. Ne mangez QUE lorsque vous avez vraiment faim.
L’une des erreurs les plus fréquentes lorsque l’on adopte une alimentation faible en glucides est de réduire les glucides tout en ayant peur d’augmenter les lipides. Les glucides et les lipides sont les deux principales sources d’énergie du corps. Vous devez consommer suffisamment de l’un des deux… Lire la suite
4. Mesurez vos progrès intelligemment.
Suivre ses progrès en matière de perte de poids est plus compliqué qu’on ne le pense. Si vous vous concentrez seulement sur le poids qu’affiche votre balance, vous pourriez être induit en erreur. Pire, cela pourrait vous décourager ou vous causer de l’anxiété… Lire la suite
5. Persistez.
Il faut souvent de nombreuses années, voire des décennies, pour prendre beaucoup de poids. Essayer d’en perdre le plus rapidement possible en réduisant le plus possible vos calories ne fera qu’une chose : vous donner faim et vous mettre à risque de faire le yo-yo. Pour que cela fonctionne, il faut que vous adoptiez l’alimentation LCHF à long terme… Lire la suite
6. Évitez les fruits, la bière et les édulcorants artificiels.
Les femmes, éviter les fruits. Les hommes, évitez la bière… Lire la suite
7. Vérifiez vos médicaments.
De nombreux médicaments prescrits peuvent freiner votre perte de poids. Discutez-en avec votre médecin. Lire la suite
8. Diminuez votre niveau de stress et dormez davantage.
Le stress chronique peut augmenter les niveaux des hormones de stress comme le cortisol. Cela peut engendre une augmentation de l’appétit et entraîner un gain de poids. Si vous désirez perdre du poids, vous devriez tenter de trouver des façons de réduire votre stress ou de mieux le gérer. Même si cela requiert souvent de grands changements, il est possible d’avoir un impact sur le niveau de stress en changeant des petites choses à la fois, par exemple en adoptant une meilleure posture… Lire la suite
9. Mangez moins de produits laitiers et de noix.
Pouvez-vous manger autant que vous le désirez tout en continuant à perdre du poids? Oui. Cela survient avec l’alimentation LCHF car l’appétit devient régulé, sans effort. Cependant, certains aliments LCHF peuvent devenir problématiques si consommés en trop grandes quantités… Lire la suite
10. Prenez des vitamines et minéraux.
Votre corps a besoin d’une certaine quantité de vitamines et minéraux pour bien fonctionner. Que se passe-t-il lorsque vous en manquez? Que se passe-t-il quand vous mangez trop peu ou que votre nourriture ne contient pas suffisamment de nutriments? Il est possible que le corps s’en aperçoive et décide d’augmenter la faim pour tenter d’aller chercher les nutriments manquants… Lire la suite
11. Essayez le jeûne intermittent.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent être essayées avant d’en arriver au jeûne. Mais il mérite d’être considéré : le jeûne est l’un des outils les plus efficaces pour la perte de poids. C’est particulièrement utile si vous êtes coincé sur un plateau malgré toute votre bonne volonté ou si vous désirez perdre du poids plus rapidement… Lire la suite
12. Faites de l’exercice intelligemment.
Vous demandez-vous pourquoi ce conseil n’arrive qu’en 12e place? C’est parce que l’exercice et la perte de poids ne sont pas aussi intimement liés qu’on nous le fait croire. En fait, l’exercice a peu d’effet sur le poids. L’exercice ne peut pas compenser les mauvaises habitudes de vie… Lire la suite
13. Faites vérifier vos hormones.
Si vous avez mis en pratique tous les conseils précédents et que vous ne perdez toujours pas de poids, il est possible que vos hormones en soient la cause. Voici trois hormones pouvant avoir un impact… Lire la suite